Merende sane per i denti dei bambini? Il dibattito è sempre aperto, soprattutto adesso, quando sta per suonare nuovamente la campanella! Riaprono le scuole e, con loro, anche l’immancabile appuntamento mattutino con la preparazione delle merende per i nostri bambini! E se potessimo scegliere delle merende da portare a scuola che facciano anche bene ai loro denti?
In questo articolo vi daremo qualche consiglio per preparare merende sane, nutrienti, appetitose, ma anche indicate per non danneggiare il loro smalto ed aiutare i loro denti a crescere sani e forti! Vi parleremo anche di quali sono, invece, snack, merende e bibite da evitare per non danneggiarli!

Con il ritorno a scuola, infatti, i bambini riprendono anche l’abitudine di portare con sé uno spuntino da gustare durante la ricreazione. Ci sono molti istituti dove le ricreazioni sono anche due, ed è importante ricordare che fra i pasti, generalmente, i denti non vengono lavati. Gli spuntini, però, sono spesso costituiti da snack confezionati e succhi di frutta pieni di zuccheri, che non solo sono poco benefici per i loro denti, ma anche per la salute in generale. Quali merende sane possiamo scegliere per i bambini?

Quali merende scegliere per la salute dentale dei bambini a scuola

La frutta e la verdura: un concentrato di vitamine per spuntini sani a scuola

Qualcuno di voi starà già pensando che i propri figli non amano mangiare la frutta o tantomeno la verdura. Basterà però abituarli pian piano a casa, fin da piccoli, e preparare porzioni già pulite e dall’aspetto invitante per provare a dare loro questo tipo di merenda. Delle benefiche proprietà di frutta e verdura, non solo per i nostri denti, siamo tutti bene al corrente.

Tutti sappiamo infatti che frutta e verdura offrono numerosi benefici per la salute e sono perfetti come spuntino per i bambini a scuola, soprattutto nelle loro versioni più croccanti. C’è anche da dire che i bambini di oggi sono molto più sensibili al tema della salute e della sana alimentazione quindi è il caso di provare, con questo nuovo anno scolastico, ad includere la frutta e la verdura nei loro porta-merenda. Diciamo quindi sì alla frutta e alla verdura per avere merende sane per i denti dei bambini!

Perché è importante includere frutta e verdura nella merenda dei nostri bambini

Innanzitutto frutta e verdura sono un’ottima alternativa ai cibi ricchi di carboidrati: forniscono vitamine e sali minerali, elementi essenziali soprattutto per i bambini in crescita, che hanno bisogno di energia per sostenere il corpo e la mente.
Per i loro denti sono preziosi in quanto frutta e verdura, specie in assenza di successivo lavaggio dei denti, hanno un impatto cariogeno ridotto.
Frutta e verdura sono preziosi anche per le gengive! Masticare questi alimenti, infatti, esercita una sorta di massaggio sulle le gengive, contribuendo a prevenirne l’irritazione.
Non potendo lavare i denti, la buccia della frutta o la consistenza croccante delle verdure agiscono come un vero e proprio spazzolino naturale, aiutando a rimuovere i residui di cibo dalla bocca.

Quali frutti scegliere per i nostri bambini come merenda

Partiamo dall’idratazione: le mele ed i frutti ricchi di acqua sono ideali per uno spuntino sano a scuola. Un consiglio? Sarebbe sconsigliabile un eccessivo consumo di frutti zuccherini come le banane e l’uva, specialmente quando non è possibile lavarsi i denti dopo averli mangiati. Lo zucchero infatti, lasciato a lungo sui denti, benché proveniente da alimenti sani come la frutta, facilità la possibilità che i denti si possano cariare.
Per quanto riguarda le verdure via libera a sedano, carote e finocchi (anche se questi ultimi, lo ammettiamo, non sono sempre apprezzati dai bambini): queste verdure non sono solo salutari per la loro salute e per i loro denti ma sono anche facili da trasportare, conservare e mangiare. Sono quindi perfette per preparare merende sane per i denti dei bambini.

Il latte e i latticini per denti forti e sani

Generalmente i bambini amano il latte ed i suoi derivati, quindi sarà più facile proporglieli come merenda. Inoltre, dal punto di vista della salute, saziano senza danneggiare i denti! Anzi! Ricchi di calcio, fosforo e vitamine, latte e latticini rafforzano i denti dei nostri ragazzi e contribuiscono alla salute orale dei più piccoli.
Inoltre i latticini non promuovono la formazione di carie, ma al contrario, stimolano la produzione di saliva, che aiuta a mantenere pulita l’intera bocca. Un perfetto spuntino potrebbe essere un pezzetto di formaggio stagionato, magari accompagnato da pane integrale, oppure un vasetto di yogurt. Ricordiamo che in commercio esistono snack già pronti composti da formaggio e crackers o anche yogurt pronti da bere, generalmente molto amati dai bambini! L’importante è variare i gusti ed i tipi di alimenti per offrire ai nostri ragazzi merende scolastiche sane, nutrienti, e anche facili e veloci da consumare.

Cereali e farine integrali: una merenda gustosa e piena di energia

I classici prodotti da forno restano molto amati dai bambini. C’è chi ha la fortuna di poter fare una sosta dal fornaio al mattino, ma ci sono anche molte famiglie che optano per acquistare prodotti da forno di qualità, congelarli, e poi infornarli ogni mattina per avere un prodotto sano simile a quello fresco. Qualsiasi sia la vostra scelta o possibilità come genitore, infatti, ricordiamo che panini, tramezzini o dolcetti fatti in casa o artigianali possono essere deliziosi, nutrienti, e sani per i loro denti al tempo stesso. Si possono preparare merende sane per i denti dei bambini strizzando l’occhio anche al gusto! Qualche consiglio?

Scegliere possibilmente del pane ed altri prodotti da forno che siano fatti con farine integrali, e poi farciti con affettati magri, verdure cotte o formaggi.
Se ne siamo capaci e ne abbiamo la possibilità, quando riusciamo, possiamo preparare dolci fatti in casa, cucinati con pochi ingredienti semplici e senza zuccheri aggiunti come, ad esempio, il classico ciambellone, magari stando attenti a ridurre il ricorso allo zucchero ai minimi termini. Se vuoi un suggerimento, ti consigliamo questa ricetta per un ciambellone allo yogurt light!

Le merende da evitare per la salute dei denti dei nostri bambini

Come abbiamo visto, prendersi cura delle merende scolastiche è essenziale per proteggere il sorriso dei nostri bambini ogni giorno, specie se a scuola non hanno la possibilità di lavarsi i denti. Oltre ad aver visto quali siano le merende sane per i denti dei bambini non solo per la loro salute ma anche per la loro bocca, vediamo quali merende dovrebbero invece, nei limiti del possibile, essere evitate.
Anche se un cibo può essere generalmente considerato salutare di per sé, non è infatti immediato che faccia anche bene ai loro denti!

Gli alimenti insospettabili che possono danneggiare i denti dei bambini

Parlando proprio di merende sane per i denti dei bambini, un medico britannico ha recentemente individuato alcuni alimenti che, sorprendentemente, potrebbero compromettere il sorriso dei più piccoli. Si tratta del Dottor Minoo Ghamari, specialista in salute dentale presso Gorgeous Smiles. In una recente intervista rilasciata al quotidiano “The Mirror”, il medico ha elencato quali cibi, pur essendo sani e ricchi di nutrienti, dovrebbero essere evitati per salvaguardare la loro salute dentale. Alcuni di loro sono davvero insospettabili e li vediamo insieme.

Gli agrumi: la loro acidità può erodere i denti dei nostri bambini

Gli agrumi, come le arance ed i limoni, sono un vero toccasana per la nostra salute. Sono ricchi di vitamina C, sono ricchi di fibre ma anche di antiossidanti, supportano il sistema immunitario e regolano il colesterolo. Di contro però, guardando alla salute dei denti, gli agrumi sono cibi molto acidi. Questa acidità, a lungo termine, può intaccare lo smalto dei denti. Se li si consuma, infatti, è buona norma bere almeno un bicchiere d’acqua dopo la loro assunzione, per risciacquare la nostra bocca. L’acido citrico, infatti, può erodere il rivestimento protettivo dei denti, e questo li rende più vulnerabili all’azione dei batteri che causano la carie. Sebbene quindi, in termini, di salute, gli agrumi siano raccomandati e salutari, per i denti dei nostri ragazzi il Dottor Ghamari raccomanda di consumarli con moderazione e di non farli diventare un elemento principale della dieta dei nostri bambini.

Le banane: zuccheri ed amido che restano sui denti

Le banane sono facili da consumare e quindi sono generalmente un frutto scelto da molte famiglie come merenda da portare a scuola per i propri bambini. Sono inoltre ricche di potassio, facilitano la digestione, oltre ad essere ricche di fibre, vitamine e minerali. C’è da ricordare, però, che le banane contengono anche alti livelli di zuccheri naturali, come il fruttosio ed il glucosio, che possono avere un impatto negativo sulla salute dentale. Inoltre le banane sono ricche di amido e quindi tendono ad aderire ai denti, aumentando così il rischio di carie.

Frutta secca: gli zuccheri nascosti che si insinuano nei denti

In commercio esistono vari tipi di bustine di frutta secca, spesso presenti alle casse dei supermercati, che contengono varie combinazioni. La frutta secca, come uvetta, mirtilli, mango e mele essiccate, è una fonte eccellente di grassi sani e proteine, ma in realtà può rappresentare un pericolo nascosto per i denti dei bambini. Per ottenere la frutta secca, infatti, durante il processo di essiccazione, l’acqua viene rimossa. Lo zucchero presente in questa frutta, quindi, è più concentrato. Un altro problema può essere rappresentato dalla sua consistenza che, essendo abbastanza appiccicosa, facilita la permanenza dei resti di frutta tra i denti, creando un ambiente favorevole alla proliferazione batterica.

Le barrette ai cereali: attenzione allo zucchero!

Le barrette ai cereali possono essere uno snack salutare e conveniente, offrendo diversi benefici, soprattutto quando sono preparate con ingredienti di alta qualità. Sono una fonte rapida di energia, hanno un alto contenuto di fibre, contengono vitamine, minerali, proteine (soprattutto se contengono noci o semi), e contengono grassi sani. Sono inoltre, anche se hanno un costo generalmente piuttosto alto, comode da dare come merenda a scuola per i nostri ragazzi perché sono già confezionate ed occupano poco spazio non richiedendo l’utilizzo di contenitori o posate.
Le barrette ai cereali, però, anche se per tutti questi motivi possono essere considerate uno spuntino salutare, possono contenere elevate quantità di zucchero. Il Dottor Ghamari sottolinea che la natura appiccicosa di queste barrette può far sì che si incastrino nei denti, impedendo così alla saliva di neutralizzare gli acidi della placca ed aumentando il rischio di carie. Per questo, è fondamentale leggere attentamente gli ingredienti e la composizione delle barrette prima di acquistarle, poiché, come vi stiamo spiegando, anche gli snack apparentemente salutari possono rivelarsi dannosi per la salute dei denti se assunti quotidianamente e senza una adeguata successiva igiene orale.

Evitiamo alcuni succhi di frutta e bevande gassate come merenda

Anche la scelta delle bevande da portare a scuola è cruciale. Se infatti tutti pensiamo che basti evitare di dare ai nostri ragazzi caramelle, cioccolatini, o bevande al cacao, in realtà i succhi di frutta e le bibite gassate rappresentano un grande pericolo per i denti. In alcuni casi queste bibite sono ancora più ricche di zuccheri rispetto ad alcune caramelle e snack confezionati!

Inoltre la presenza di anidride carbonica, combinata con gli zuccheri, contribuisce enormemente ad indebolire denti e gengive. Evitiamo quindi di mettere nello zaino dei bambini bevande gassate o zuccherate insieme alla merenda. Un trucco? Leggere bene le etichette! Cerchiamo di scegliere estratti di frutta e verdura fatti in casa o completamente biologici (ce ne sono molti in commercio), oppure una semplice bottiglietta di acqua naturale. Anche l’acqua, infatti, come la frutta e i latticini, è amica dei denti dei nostri bambini, perché pulisce la bocca, rallenta la formazione di tartaro e previene carie e infezioni.

Avete preparato la merenda sana per i denti dei vostri bambini? Buon rientro a scuola!